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技能 | 我的晨間日記

2019-06-17 09:50605

作者:王曉玨

日記,在小學生時代曾經寫過,不過是報報流水賬,說白了,自己從來沒有對寫作有過興趣,只是純粹的交差。現在已然沒有了作業的壓力,但卻愛上了寫作,愛上了這個每天都需要用時間去填補的空白。由于每天的日記是從早上開啟,姑且稱為晨間日記,以下簡稱晨記。

我的晨記也是經歷了百般蹂躪后,終于成為了我日常不可缺少的好伙伴。時常想起,時常惦記。在這半年內晨記的改變,也是我思維轉變發展的提升。沒有所謂的最好的,只有最適合當下那個自己。我的晨間日記從最小的微習慣開始建立,一共有五個階段,每個階段都是我內心強烈波動后的產物。

第一階段:梳 理

最早開始的晨間是變形版的日記,只有三只青蛙的記錄。每天早上會把這一天內最重要的事件提取出來。要事第一原則,能幫助自己拋開一切會干擾自己目標達成的事件。關注手里重要的事,自下而上的完成目標。那時我的關注點只有工作、休閑,談不上有什么周目標,月計劃,但會有年度的規劃。

那時候的我,有個感覺是:“上班做別人的工作,下班完成自己的事”。自從有了三只青蛙(重要的事)的記錄以后,我在做每一件事,都會去考慮這件事是不是應該由我來負責,有沒有資源可以協調處理。每一件事碰到青蛙后的自然退卻,也成就了我不再加班的目標。

第一個版本的晨記,雖然是最簡單的形式,一天也只在早上進行記錄,但已經對我的一天產生了很大的影響。我也由以前救火處理緊急的事件,慢慢變成了能把重心移到了重要不緊急的事件中。提升了自已的原有目標和要求,做更多未來發展的規劃。

晨記的內容也在潛移默化的隨著時間的推移,而有所改變。一天下來,其實有很多事想找人說,但又無人可說,借著日記抒發一下感想。因此在微信小程序的打卡中,也就自然形成了最初的反思。或許根本稱不上反思,只是情感的抒發。但慢慢寫了會發現自己,每天的感覺并不是三言兩語能說完,需要有個避風的港灣。

第二階段:計劃總結、情緒整理

這就引出一個新軟件的使用——“印象筆記”。18年09月23日是我第一次帶有感情色彩的進入印象筆記,也是我第一篇處女座印象筆記的產生。沒有絢麗的格式,只記錄了睡眠時間,聊聊的三段,卻是開啟了我真正意義上的晨記。

讓我有目標前進的,卻是從兩天以后模板的更新。有階段性月規劃,有日目標,有記錄有反思有總結,這才能算得上一個真正的日記模板。每天看一次目標,就讓自己有了前進一點的可能。模板中所有的內容都在變化,而不變的短期目標將長時間伴隨著晨記,一字不改的盯著自己完成目標。


晨記模板1

正式晨記模板的生成,能將短期目標慢慢變成現實。通過反思,每天的青蛙達標率能逐步升高。晨記的頻率還是保持在一日一記,但加入了昨日工作和生活內容反思,記錄+感情的寫入,使反思慢慢趨于完整性。

第三階段:幸福充實的一天從晨記開始

從有正式的晨記模板開始,寫日記就變得輕松。有事就往里面記一下,疏解一下情緒。可慢慢地發現別人的晨記模板不一樣,把事件記錄和反思分開,另外還有了小確幸。確實,事件和感情放在一起,不容易清晰的看出做了哪些事,不是每件事都會有感而發的記錄。而生活是為了找到平衡,找到樂趣,小確幸的補充都讓自己體會到生活的點滴快樂,從小到一個陌生人的早安問好。

把原先的昨日工作和生活內容反思劃分成了三大部分:事務清單、小確幸及反思和改進。不是每一天都要把這些內容填全,而是讓自己習慣于這種模式的思考。晨記也從一日一記,改成一日兩記。從早上創建當日的晨記模板,改成了晚上創建第二天的晨記模板,并寫下昨天工作和生活內容的反思。


晨記模板2

這種晨記模板的優勢是讓自己慢慢形成一日多省的雛形,通過計劃、排程、覺察快樂、反思,讓自己感受到一天的充實,從幸福中找到可以改進的地方。情緒的提升,能帶動動力的提升,更愿意更主動的去做一些事。

第四階段:融合目標管理、計劃安排、分類記錄、情緒管理、行為管理、挖掘自身潛能

事情越多越無法將所有事情都記錄下,所以最好的方式不是回憶,而是當場記錄。把昨天工作和生活內容反思改成今日的今日工作清單與反思。每天早上創建新的晨記,規劃今日工作安排后。隨時發生事件,用碎片時間記錄進晨記中。一天下來,最有意義的就是看自己記錄下的大大小小的事,分析其重要性和緊急性,是否可以有其它的方式處理等。

在對自己越來越多的要求下,注意平衡發展才是關鍵。從原先的階段性月目標再細劃分周目標,每周的目標一般在周一或是周日時確定。再從周目標按八大關注往下排程,注意勞逸結合,注意時間效率。而每天的最重要的事,毫無疑問的會圍繞著周目標進行執行。方便進行目標的對應和周檢視的生成,事件的記錄也改成了以八大關注為分類下的記錄。

看著自己一天天過完后,在周目標上的打勾和劃線,一種成就感油然而生。這是自己給自己的要求,這是階段性目標或者是年度夢想板達到的節奏。看著每周的腳印在每一天執著的跟隨,有產出的收獲。這種喜悅是認識自己,發現自身潛能的快樂感。

晨記模板3-1

晨記模板3-2

晨記模板3-3

第五階段:未來改進規劃

第五個階段是對未來的改進規劃,現在每周有家庭會議的記錄,針對每個人都有周目標的規劃,有很多的親子踐行打卡日記,還有自己寫的晨記,為了更高效的管理日記,可以將這三者內容有機的整合。這些事都要做,對個人、家庭都非常有意義。但我們需要提高日記效率,一次完成所有日記的記錄。

日記不是給別人看,所以不要去用虛偽的話和自己說,交流的是內心靈魂的真實感覺。如果沒有日記,無法觸發自己去思考去回憶。思考能凈化內心,反思能客觀評判事件,暗示自己下一步的處理方式。

晨記不需要記很多,不需要面面俱到,最主要的是堅持。每次堅持3分鐘,比每天用30分鐘記錄要好很多。但這也是個循序漸進的過程。要從培養記晨記的習慣,到培養反思的習慣,到培養隨手記的習慣,到培養一日多省的習慣。按自己的節奏慢慢來,做一份適合自己長期堅持的晨間模板。

我的晨間日記的改動并不只有五次,但這五次確實是里程碑式的改變,讓我獲益良多。在這五個階段中沒有所謂的好與不好,只是在當時的情況下,無法滿足自身需求的調整。

成功人士都有寫日記的習慣,不要覺得忙就不寫,這是讓自己脫胎換骨的根本。從思想上去認識自我的價值,是情緒管理的基礎,習慣于反思和改進,那所有的事都不那么困難。思維改變的一部分來自于反思,而反思來自于每天高頻率的日記記錄。讓日記走進我們生活,成為我們生活的一部分。

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